▶︎ジムでウォークand スロージョグ(8日)

59分45秒 7.5km

＋

47分35秒 6km

這うようなジョグはきつい！

でもスピード上げるとまた膝が悲鳴をあげるか？

その塩梅が難しい。

しかも6〜7時間継続出来るのか？

▶︎今週

晩御飯が3日連続11時過ぎ。

就寝0:30〜1:30。

今日は完全休養日にします。

▶︎へんげもの

ビフォー

アフター

頂き物です。

Facebookにあげると、

友人が「メラニア夫人へのプレゼント」

？？？

調べてみたら、

安倍夫妻から、すずのアクセサリーをプレゼントされたそうです。

トランプ大統領のワイフのメラニアさんが、

▶︎Road to 神戸マラソン

30日 -20 1時間15分20秒 8km

31日 -19 1時間28分40秒 9km

1日 -18 1時間32分40秒 10km

2日 -17 おやすみ

3日 -16 1時間50分50秒 12km

4日 -15 2時間30分35秒 16.5km

5日 -14 おやすみ

6日 -13 1時間16分55秒 9km

7日 -12 1時間33分33秒 11.5km

8日 -11 1時間47分20秒 13.5km

9日 -10

10日 -9

11日 -8

12日 -7

13日 -6

14日 -5

15日 -4

16日 -3

17日 -2

18日 -1

19日 神戸マラソン

◾️today's run(8日)

1時間47分20秒 13.5km

毎日読んで頂きありがとうございます。

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