▶︎昨日の帰り

自転車に乗ってたら、この冬で一番寒い感じ。

暖冬で、まだ雪も降らない奈良市ですが、寒かった。

有難や〜コスパ高の原！

▶︎Start〜20分. 11.1km/h

20〜40分 11.6km/h

40〜62分10秒 12.1km/h

前半 ここまでで12km

Restart〜15分 12.6km/h

15〜30分 13.1km/h

30分〜41分20秒 13.6〜14.1km/h

後半 9km

＋ちんたらダウン 4分 0.5km

▶︎ジムから帰ったら11時

夜の10時過ぎて、ハァハァ運動するのは身体に悪い。

11時過ぎて晩御飯は身体に悪い。

身体がなかなか寝るモードにならず、身体に悪い。

分かっているけどね〜。

◾️today's run 1時間47分35秒

21.5km

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▶︎朝から神戸

ポートアイランドへの橋

第1回神戸マラソンでこの橋を走った。

上り下りが上下2段になっている？？

走ったのは下かな？？

行き

帰り

ポートアイランドの建物、、、

個性的な建物が多く、

1970の大阪万博を思い出します。

サッカーボール模様

駅の名前まで、

スーパーコンピュータ京はこの中？

例の研究所

受精卵の分裂？プラナリア？

IKEA

神戸空港への橋

顔

その他

三ノ宮まで戻り

通りに牛が！

香美町の広告のバスでした。

香住町、美方町、村岡町が合併して出来た町だそうです。

反対側の側面は松葉ガニでした。

▶︎デビッド・ボウイが亡くなった

あぁ、そうなんだ。

ちょうど神戸からの帰り聞いてました。

◾️today's run おやすみでした

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▶︎高校の後輩

杉並区のロードレース5000mで18分台で3位！

おめでとう！

秋に捻挫でしばらく走れなかったようですが、

別大マラソンに向けて順調そう。

▶︎僕は連日、日中にジム

Start-20分. 10.1km/h

20〜40分. 11.1km/h

40〜62分10秒. 12.1km/h

ここまで前半 12km

シャツ着替え

Restart 〜20分. 12.6km/h

20〜30分. 13.1km/h

30〜35分. 13.6km/h

ダウン ちんたらジョグ

後半 7.5km

もう少し走る予定でしたが、

ふにゃふにゃおやじ、馬力が出ず、

中途半端な終わり方となりました。

▶︎海のない奈良ですが

夜は「かき小屋フィーバー 」

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生牡蠣

蒸し牡蠣

牡蠣フライ

焼き牡蠣

軍手でつかみ

ナイフでこじ開け

この歳で初めて、牡蠣の殻を開けて食べました。

2人でバケツ1.2杯ほど。

ご馳走様でした。

▶︎明日、成人式のみなさんおめでとう。

そして枚方ハーフ走るみなさんおきばりやす！

僕はチップを返却です。

◾️today's run 1時間40分ぐらい 19.5km

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