王滝村ダートマラソン20km走ります
▶︎シルバーウィークのど真ん中の21日に20kmのレースに出ます。
御岳の麓の王滝村での登り10km下り10kmのコース。
登りはガラガラガタガタの林道。
下りは3、4kmはガラガラガタガタの林道。
残りはアスファルトの舗装道路。
昨年初めて走ったのですが、下りの林道でふくらはぎ肉離れ。
あと、路面を舐めるような走りでゴールにたどり着きました。
今回はふくらはぎ、膝、腰にトラブルなく走り切りたいです。
▶︎今週は21日に向けて調整
普段の練習量からすれば、調整する程でもないですが。
天気と相談しながらメニュー考えます。
◾️today's run
Start-60分. 11.0km/h
Rest. 90秒
Restart-63分 11.5km/h
トータル 2時間03分 23km
よう頑張りました。
🎵 today's iPod
スティーヴィーワンダー
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