▶︎ラダーラン？？？

1人では出来ないきつい練習らしい。

淀屋橋のミズノに集合。

知人らと計7人で大阪城公園までジョグ。

ペースメイク担当が体調不良で欠席という事で、

個々それぞれのペースで。

1分間走、1分ジョグ、

2分間走、2分ジョグ、

3分間走、3分ジョグ、

4分間走、4分ジョグ、

3分間走、3分ジョグ、

2分間走、2分ジョグ、

1分間走

最後の1分は3分半ペースでした。

◾️today's run

1時間11分 10.3km

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