▶︎朝、深い霧の中。

ホテルを7時に出て、福知山三段池公園へ。

スタート1時間前

なんと雨が降りそうになく、大会関係者もランナーもほっ、、、では。

▶︎で、結果報告

目標は3時間10〜15分

辛抱してラスト10kmをぐいっとあげて、というレースプラン。

結果は

Start〜5km 23'13"

(スタートのロス42秒含む)

〜10km. 45"17'. 22'04"

〜15km. 1°07'28". 22'11"

〜20km. 1°29'38". 22'10"

〜25km. 1°52'01". 22'23"

〜30km. 2°14'10". 22'09"

〜35km. 2°37'21". 23'11"

〜40km. 3°04'23". 27'02"

Goal. 3°17'23". 13'00"

最後7km 足にきました。こんなの久しぶり。

この7kmの落ち込みが無ければ、想定通りだったのですが。

次回に向けてなんとか上手く練習します。

▶︎前回のレースのラスト7km

11月1日 滋賀県での「あいの土山マラソン」

〜40km. 3°09'13". 24'40"

Goal. 3°20'27". 11'13"

せめてこれくらいの落ち込みに留められていたなら。

、、、今回はほんまにきつかった。

いっぱい抜かれました。

ラスト4kmぐらいの沿道に、

奈良市民走ろう会のM上さんがおられ、

「M上さん！あきません、きつい！」

こちらから声を。

ラストで沿道の人の確認が出来るほど、

レースへの執着心、集中力がなくなってました。

▶︎ゴール後

さっさとと帰路に着きました。

堤防から、

車を停めた河川敷駐車場とマラソンコースの橋を望む。

走ってみたら横から見るよりずっとカッコイイ橋です。

斜めからの眺め。

福知山城

5時には自宅でシャワーかかりスッキリ。

▶︎シューズさん

ご苦労様。

次のフルはちょうど一月後です。

◾️today's run 44kmほど

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▶︎現在、舞鶴市の寂れたビジネスホテル。

福知山マラソンの受付会場まで28km33分。

今月に入ってから宿を探し、当然ですが福知山市内では見つからずでした。

自宅からここまで京奈和道路、京都縦貫道で1時間半。

日帰り十分可能な距離ですが、コンディショニングを考慮しました。

▶︎出発前

ぜんざいと、たい焼き２つ、食べました。

そして、京奈和道路に乗る前に、

近商(スーパーマーケット)で、おはぎ、草餅を購入。

レース前にいくらかお腹に入れます。

▶︎明日は雨

雨のレースは、2年前のおんたけスカイレース以来か？？？

冷たくなければ嫌いじゃ無いです。

ただアップしたり、荷物管理したり預けたりが面倒。

▶︎あす福知山走られる皆さん頑張りましょう。

▶︎田舎の写真の残り

◾️today's run 時間とれず、お休み

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▶︎この連休、天気が下り坂の予報。

まず田舎の庭仕事。

巨大化した南天をスッキリさせました。

▶︎田舎の風景

恭仁小学校裏の大極殿跡あたり

コスモス

銀杏

▶︎何の広告？

「ほめて伸ばす」の答え

僕が通った自動車学校、、、

ほめて伸ばしてもらった記憶は全く無し。

教官は、怖かった。

僕が通った頃の自動車学校は、、、と言うべきか。

少子化の今の時代、「ほめて伸ばす」という姿勢でないと、生徒が集まらないのでしょう。

▶︎"ほめて伸ばす"を母で実践。

母、先日JR奈良駅の100均でナンプレを買ったらしい。

ボケ防止のために。

朝から1題目の⭐️ひとつに格闘しているが、まだ途中。

一旦全て消して、

横について、やり方を伝授しながら再挑戦。

「そうそう！」、、、とか言っておだてて、ほめて。

やっと完了。

コーヒーお菓子食べて田舎を出ました。

◾️today's run

Start-20分. 10.5km/h

20〜40分. 11.1km/h

40〜60分. 11.6.km/h

これで11km

着替えて後半へ

Restart-15分. 12.1km/h

15分〜4km 13.6km/h

4km〜5km. 11.5km/h

1時間24分40秒 16km

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