西のおやじランナーKorona Kuruna のいろいろ日記

日々の生活、ふと感じたことを書き留めています。よろしくお付き合い下さい。

33年前初マラソンでサブ3(2時間48分)。以降あんなしんどいことなんか、、、でも再びその世界を夢みてる50代半ばおやじの練習プラス雑談日誌。
なお、「おやじランナー(本家)」は友人です。

杉並区のロードレース＋かき小屋フィーバー

2016/01/10 23:32

▶︎高校の後輩

杉並区のロードレース5000mで18分台で3位！

おめでとう！

秋に捻挫でしばらく走れなかったようですが、

別大マラソンに向けて順調そう。

▶︎僕は連日、日中にジム

Start-20分. 10.1km/h

20〜40分. 11.1km/h

40〜62分10秒. 12.1km/h

ここまで前半 12km

シャツ着替え

Restart 〜20分. 12.6km/h

20〜30分. 13.1km/h

30〜35分. 13.6km/h

ダウンちんたらジョグ

後半 7.5km

もう少し走る予定でしたが、

ふにゃふにゃおやじ、馬力が出ず、

中途半端な終わり方となりました。

▶︎海のない奈良ですが

夜は「かき小屋フィーバー」

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生牡蠣

蒸し牡蠣

牡蠣フライ

焼き牡蠣

軍手でつかみ

ナイフでこじ開け

この歳で初めて、牡蠣の殻を開けて食べました。

2人でバケツ1.2杯ほど。

ご馳走様でした。

▶︎明日、成人式のみなさんおめでとう。

そして枚方ハーフ走るみなさんおきばりやす！

僕はチップを返却です。

◾️today's run 1時間40分ぐらい 19.5km

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