はやく2014を振り返らないと2015が来てしまうことに気付きました。

2013昨年マラソンへ課題として「根性を鍛える」というテーマを掲げ、昨年はトレイルラニングにも参加しました。

今年は、昨年に続き8月末の「おんたけスカイレース」、そして新たに9月半ばの「王滝ダートマラソン（20キロ）」をマラソンシーズン前の根性鍛錬に設定。

そのレースに向けて、奈良奥山原始林コースを何回か入れて、、、お盆休みはホントに休んでしまったりしながら、、、マイペースで練習。

この奈良奥山コース、夏でも涼しいんです。オフロードとはいえ、まぁまぁ走れる砂利道で。下りではスピードを出しても安全です.

8月24日　おんたけスカイレース

昨年は初めてだったのではじめゆっくり行き過ぎ、途中渋滞に巻き込まれ、今年はそれらの経験を生かし、、、天候の影響で御釜めぐりカットで、5時間17分、50代8位。満足満足。まだ30分ぐらいは短縮出来そう、、、と思ってたんですが

御嶽いろいろ

1回目は友人と、2回目は家族で、3回目友人と、4回目は昨年スカイレース、そして今回が5回目。すべて田の原側から登りました。家族で上ったときは、剣ヶ峰でブロッケンを見ました。周りの山からも素晴らしく望む事が出来ます。その山塊は大きく、穂高からは、焼岳の向こうに乗鞍、その向こうに、でぇーんと。もちろん中央アルプス、木曽駒、空木からも綺麗に。

　今年9月の噴火は残念でなりません。亡くなられた方々、いまだ見つからない方々・・・ご冥福をお祈りします。僕が生きている間、もう剣ヶ峰まで行くことはないんでしょうね。もちろんレースも無くなるのでしょう。

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奈良マラソン以降、ジムで走るのは2回目。

一昨日はトレッドミルはガラガラ。奈良マラソンが終わって皆さん休養中かな？

今日も僕が走り出した時は、半分ぐらい空いていた。奈良マラソンでburn out? かな？いや、今日はクリスマスイヴ、そうなんだ。みんなルンルンなんだ。なっとく。、、、しかし走ってる間に空きが無くなった。どうなってるんや？

まぁ、そんなことはどうでもいい。

今日はゆっくりちょっと長めに。

キロ5分後半でまず60分、そして少しずつあげて、トータル17キロ。

ところでジムのトレッドミルはボードにマシンの番号の欄に名前と時間を記入。1回60分まで。それを超える時は走り終えて再度ボードに記入。次の人の予約が書かれていたら、ほかのマシーン空いてたらそちらにね、てなかんじ。空いたのがなかったら予約を書くか、おしまいにするか。

で、本日ははじめの60分と残り35分は別のマシンで走りました。前半はlife fitness というマシン。後半はprecor。percorは柔らかく足にベルトがまとわりつく感じ。田植えをしている、雪山を登る感じ。life fitness の方が好きなんですが。

明日は寒いらしい。ジムも休みだし練習どうしよう。とか考えながら、、、しっかり汗かきました。

◼️12月24日

17キロ 1時間35分台

★今日のリラックスmusic

Earth wind and fire

音楽についてもいろいろ書きたいですが、

まずはランに集中！

いまだブログ村のシステムよく分かってません。ランキングのボタン設定したつもりなのに。そのうち誰かに聞いてみよう。

まずはランの記録に集中！

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4月

新年度が始まり慌しい中、ランも気分新たにスタート。

4月20日 志摩ロードパーティハーフ

アップダウンの激しいコースながら17キロまでは頑張ったものの15キロあたりから痛み出した左ふくらはぎが、、、「もうダメ！」

ラスト4キロはキロ6分でクーリングダウン。1時間34分

教訓「甘い練習でレース出るならスピードあげてはあきません。身体が泣きます。」

このレースのあと5月半ばにまた左ふくらはぎを痛め、5月25日の福井県大野のハーフもパス。

今シーズンを暗示するような4、5月。

結局6月8日のラン再開までまで辛抱辛抱。駅までの通勤用自転車で嵐山、西京極、流れ橋あたりへ4回サイクリングのみ。

、、、、7月以降は後ほど

で

僕の練習スタイル

目標週4回。

平日の木曜以外はジムのトレッドミルで10〜20キロ。キロ5分後半のイーブンペース、または5分後半から始めキロ5分でキープ、またはキロ5分から始めキロ4分までのビルドアップ。

ジムへ行くまでにその日の疲労の具合、翌日の仕事、などなど考慮し練習内容決定。ただ走ってみて変えることもよくあります。さらに隣で走ってる人に影響を受けることも。隣で若いお兄ちゃんが疾走してたらついつい、僕だって、、、と。

木曜日はジムがおやすみ。走る時は鴻ノ池か家のまわり。

土日はしっかり走り込みたい。でも土曜は結構仕事が入ったり、週末は家の用事で以外と走れない事も。(実際今日も走れぬままこの時間。)

走れるときは、奈良公園、平城京跡、木津川サイクリングロード、家のまわりでるんるんラン。天気よくないときはジムへ避難。

こんなかんじで走ってます。

僕のジムラン用シューズ

23日

ランせず。

(田舎で庭木の剪定等で体は動かしました。)

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