練習を再開し5年程になるが、

走力は付いている。

スピードも出るようになった。

長い距離を走る持久力もついた。

ただ、

レースで時々今回の様な事が起きる。

キロ3分後半での10kmぐらいで、、、

最後まできちんと走れた時は、そこそこの記録は出てる。

これからどう練習していくのか。

しっかり考えておかなくては。

そう言えば半月前、

成人の日の「枚方ハーフ」のラストのヘロヘロ、後の疲れの取れ具合を考えれば、練習の追い込み不足は明らか。

少しずつ練習の質を高めねば。(1月14日のブログ参照)

、、、というような事を書いた。

そして今回、、、。

で、結論。

▶︎キロ3'40"-55"のスピード練習。

▶︎ジムでのRunでも1時間13〜14kmのペースRun。

この二つを練習に加える。

寒い時期でのスピードアップ。

練習場所。

練習パートナーなし。

、、、など課題はありますが、

週に一度はスピードの強度を高めます。

ただし来週あたりから。

実は、まだ階段昇り降りでアキレス腱上部がまだ痛みます。

深刻な怪我でなく幸いですが。

あと数日練習を休み、足を癒します。

ところで今日の朝刊に

中本健太郎、別大マラソン欠場の記事。

残念ですが。

◼️ today's run 今日もお休み

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