▶︎チャイナグローブ

今日は朝8時から自治会のお掃除。

テレビをつけてたら、7:30シューイチで、

ドゥービーブラザーズのチャイナグローブが使われてるじゃないですか！

いいじゃないですか。

昭和の終わり、ジョーホールへ行きました。

大阪城ホールへ。

▶︎今日はジムでRun

ロードは膝、腰に負担が大きいです。

２日連続で木津川サイクリングロードも考えましたが、

故障してもと思い15km〜20kmぐらいの予定でジムへ。

もう木の葉がなくなってます。

昨年、この時期奈良マラソン前で絶好調だったんです。

が、オーバーワークでギックリ腰になりました。

疲労の蓄積には要注意です。

▶︎たまにはジムでスピード上げないとと思い、

Start-20分. 11.0km/h

20〜40分. 12.0km/h

40〜60分. 13.0km/h

これで12km

着替えて

Restart〜3km. 14.0km/h

3km〜5.5km 13.0km/h

5.5km〜6km. 12.0km/h

後半 27分5秒

▶︎帰って、スパゲッティつくり、福岡マラソン録画で見て、今です。

福岡感想特になし、です。

夕方から大阪へお出かけしま〜す。

▶︎昨日の恭仁京大極殿跡

◾️today's run 1時間27分5秒 18km

🎵 today's iPod もちろんドゥービー ブラザーズ

ブックオフでBest版を買いました。

ぼくは結構こういうパターンが多いです。

毎日読んで頂きありがとうございます。

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