西のおやじランナーKorona Kuruna のいろいろ日記

日々の生活、ふと感じたことを書き留めています。よろしくお付き合い下さい。

33年前初マラソンでサブ3(2時間48分)。以降あんなしんどいことなんか、、、でも再びその世界を夢みてる50代半ばおやじの練習プラス雑談日誌。
なお、「おやじランナー(本家)」は友人です。

ジムで23km

2015/10/24 00:36

▶︎24日土曜は

朝から植木の剪定の予定。

よって23日金曜にしっかり走っておきたい。

そして24日はランは休んで、

25日、日曜は30km以上のロング走。

こんな予定。

もともと25日は島田大井川マラソンでしたが、

怪我で充分準備できずパスとなりました。

▶︎23日はジムで

Start〜20分 10.5km/h

〜40分. 11.0km/h

〜60分 11.5km/h

ここまでで前半60分11km

Rest 3分

Restart 〜20分. 12.0km/h

〜40分. 12.5km/h

〜48分30秒. 13.5km/h

ここまでで10km

あとはダウン

〜60分 12〜10.0km/h

ダウン 2km

後半60分12km

▶︎遅い昼休みの鴨川、、、残りの写真

▶︎最近の楽チン料理

いろいろ蒸しました。

ナスいっぱいのカレー。

さっき、このカレーを胃袋に

◾️today's run

23日 2時間. 23Km

🎵 today's iPod

まずはポールマッカートニー

次にチャーで刺激をいれて

最後に身体にさらなる刺激をと、ディープパープル

毎日読んで頂きありがとうございます。

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