西のおやじランナーKorona Kuruna のいろいろ日記

日々の生活、ふと感じたことを書き留めています。よろしくお付き合い下さい。

33年前初マラソンでサブ3(2時間48分)。以降あんなしんどいことなんか、、、でも再びその世界を夢みてる50代半ばおやじの練習プラス雑談日誌。
なお、「おやじランナー(本家)」は友人です。

王滝村ダートマラソン20km走ります

▶︎シルバーウィークのど真ん中の21日に20kmのレースに出ます。


御岳の麓の王滝村での登り10km下り10kmのコース。

登りはガラガラガタガタの林道。

下りは3、4kmはガラガラガタガタの林道。

残りはアスファルトの舗装道路。


昨年初めて走ったのですが、下りの林道でふくらはぎ肉離れ。

あと、路面を舐めるような走りでゴールにたどり着きました。

今回はふくらはぎ、膝、腰にトラブルなく走り切りたいです。


▶︎今週は21日に向けて調整

普段の練習量からすれば、調整する程でもないですが。

天気と相談しながらメニュー考えます。



◾️today's run


Start-60分. 11.0km/h

Rest. 90秒

Restart-63分 11.5km/h


トータル 2時間03分 23km


よう頑張りました。



🎵 today's iPod

スティーヴィーワンダー






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